臀腿基础训练动作8个动作助你练出欧美身材女子健身必备

7 7月 by bbin平台提款被黑

臀腿基础训练动作8个动作助你练出欧美身材女子健身必备

在国内,女子健身通常有这样几个问题,健身会不会长肌肉?这个问题答案很简单,肯定会长,只是长肌肉难度比男生高很多。

当然很多妹子并不喜欢健身,觉得一身肌肉很难看,建议各位看看这位健身达人再下结论也不迟。

来自墨西哥的天气预报的主持人,名字叫Yanet Garcia,同时也是一名健身模特,演员!

其实国内妹子健身,不必追求满身肌肉,一般注重臀腿肌肉训练便足够了,看看她的身材是不是很匀称呢?

当然女子健身还有第二个问题,那就是能不能练臀不练腿?那绝对不可能,臀腿肌肉(臀大肌和大腿后侧肌肉)都是相互协作的,不可能脱离了任何一方单独训练!如果只有臀大肌变大,大腿后侧肌肉不变,岂不是显得畸形了?

动作1:蛙跳,练习臀腿常用健身动作,简单实用,在家就可以练习,不过对心肺要求较高。注意膝盖不要晃动,对着脚尖即可!

动作3:弹力带深蹲挪步,多加了一个弹力带和杠铃片,弹力带会更有助于你练习到臀腿两侧的肌肉,这是非常重要的。

动作4:负重弓步蹲,很容易帮助各位找到臀部肌肉感觉的动作,臀腿塑形必备动作。这个动作建议各位重心位于前腿脚后跟,膝盖不必超过脚尖。

动作5:侧弓步蹲,肌肉训练不必拘泥,要启动每个肌纤维,尽量多变换动作和训练强度。

动作6:仰卧蹬腿,可以很好的练习到大腿后侧肌肉线:负重深蹲,在练习臀腿肌肉时,若缺少一些大重量深蹲,可能效果略显局限。

动作8:单边器械蹬腿,非常不错的一个练臀腿的器械,不过并不是每个健身房都有这个固定器械。

其实想练习欧美的那种身材,动作没有很花哨,反反复复也万变不离其宗,各位妹子练习后,相信一定可以练出更完美的身材!

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